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增肌就能提高基礎代謝?專家:吃這些養肝才是最佳解

【早安健康/本島彩帆里(日本人氣美容瘦身顧問)】變胖壞習慣:認為要提高基礎代謝,增加肌肉量是最佳方法


肌肉佔基礎代謝的比例不到?



「只要提升基礎代謝就會變瘦!」我也這麼認為。據說1天之中所消耗的熱量,運動佔2~3成,基礎代謝則佔6~7成。

所謂基礎代謝是指1天當中什麼都不做也會消耗的熱量。也就是說,只要提高什麼都不做也會消耗的熱量,就能更有效率地減重了吧!

基礎代謝中,最為眾人所知的就是肌肉。不過,認為提高肌肉量,就能突然提升基礎代謝的話,也不見得。因為基礎代謝的比例如下:

  • 肝臟27%
  • 腦部19%
  • 肌肉18%
  • 腎臟10%
  • 心臟7%
  • 其他19%

很意外的,肌肉只佔了整體的?以下。與其逞強鍛鍊肌肉,不如提高內臟等機能,才能更有效提高基礎代謝!

尤其是肝臟佔了接近?,因此最好提高肝功能。提高肝功能,需要維他命和優質的蛋白質。刻意多攝取富含維他命A的肝臟、富含維他命C的紅甜椒或西洋芹等黃綠色蔬菜,還有富含各種營養素的芝麻。

積極攝取維他命類,從內臟著手提升基礎代謝吧!

【延伸閱讀】


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  • 肝不好脂肪易囤積!做好養肝5件事,減少肝血虛耗
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本圖文摘自《想要成功瘦,先戒掉變胖的壞習慣!》/本島彩帆里(日本人氣美容瘦身顧問)/台灣角川
?Saori Motojima & Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016

房仲業首創 房東委託出租送凶宅險

房東出租房子的過程當中,超過四成房東對入住房客管理感到憂心。對此,信義房屋昨(三)日表示,房仲業者應建構全方位租賃安全防護網,除了原有居家修繕服務之外,自即日起與富邦產險合作「租事平安住宅保障專案」,保障期間為期一年。這項專案讓房東出租房子過程,免費享有特定事故一百萬元房屋跌價補償保險金,以及最高五萬元清理費用保險金,不僅彌補事故發生時房東出租的憂慮,更針對租賃服務做出差異化。

信義房屋指出,現今住宅租賃市場日益擴增,租賃交易中屋主最大隱憂就是入住後續房客的管理、收租及住宅修繕,最麻煩的事情就是房客於屋內發生自殺或他殺案件。

富邦產險指出,這次與信義房屋合作「特定事故房屋跌價補償保險」明確定義承保住宅事故範圍,一旦發生特定事故,即依保單約定定額給付房屋跌價補償保險金,並限額給付清理費用保險金,包含清潔、清除、修復及民間宗教信仰行為,甚至包含超渡法事等費用支出,提供符合保戶需求服務。

信義房屋協理王聖憲進一步指出,倘若租屋處成為事故物件,勢必導致房價下跌、衍生後續繁雜的處理成本,為了提供房東更完善租屋保障,將補償機制予以制度化,只要委託信義房屋出租物件成交的屋主,可於起租日起一年內,享有富邦產險「特定事故房屋跌價補償保險」,以便彌補事故發生時所造成房屋跌價的部分損失,相關保費由信義房屋支付。

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